DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DO ADOLESCENTE (MS, 2009)

20ª Postagem

1. Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientação de um profissional de saúde;
2. Se alimente 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no café da manhã, almoço, jantar e faça lanches saudáveis nos inter­valos;
3.Tente comer menos salgadinho de pacote, refrigerantes, biscoitos re­cheados, lanches de fast-food, alimentos de preparo instantâ­neo, doces e sorvetes;
4. Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferência;
5.Tente comer feijão todos os dias;
6.Procure comer arroz,massas e paes todos os dias;
7.Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias;
8.Evite o consumo de bebi­das alcoólicas;
9. Movimente-se! Não fique horas em frente à TV ou computador;
10.Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.

ATIVIDADE FÍSICA

19ªPostagem

O corpo humano, da mesma forma que precisa de nutrientes, do sono, de repouso, necessita também de exercícios físicos. O excesso ou carência dessas necessidades básicas faz com que todo o organismo se desequilibre e, onde há falta de equilíbrio, há também falta de bem-estar pessoal. A atividade física auxilia no desenvolvimento do adolescente e na redução dos riscos de futuras doenças, além de exercer importantes efeitos psicossociais. Durante a adolescência, especificamente, há evidências de que a atividade física traz benefícios associados à saúde esquelética (conteúdo mineral e densidade óssea) e ao controle da pressão sangüínea e da obesidade.

lembre-se:

- Procure um médico para saber se está em condições de se exercitar;

- Beba bastante água;

-Mantenha uma alimentação balanceada;

- Use filtro solar.

PESO IDEAL

18ª Postagem

O Peso Corporal Ideal é o estado de bem-estar físico, mental e social. Atinge-se e mantém-se de forma saudável, sem passar fome (OMS).

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

O Índice de Massa Corporal (IMC) é reconhecido como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. O IMC é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em m).


IMC= Peso (Kg)/ Estatura (m²)

Para avaliação individual de crianças e adolescentes têm sido utilizadas as curvas de distribuição em percentis por idade e sexo, com os seguintes valores de referências:


Risco para desnutrição: >5

Eutrofia :>p5 e p85

Risco para sobrepeso: entre p85 e p95

Risco para obesidade:>p95

Em adultos, o IMC é considerado um bom guia para a obesidade, mas na adolescência este índice tem valor limitado, já que os aumentos dramáticos durante o estirão puberal não são devidos a mudanças na quantidade de gordura corpora(DEL CIAMPO, TOMITA, 2007, P.320).

A porcentagem de gordura corporal que corresponde ao IMC que classifica crianças e adolescentes como sobrepeso varia de 18 a 23% em meninos e de 20 a 34% em meninas; para a obesidade a variação foi de 24 a 36% nos meninos e de 26 a 46% em meninas(DEL CIAMPO, TOMITA, 2007, P.320).

COMIDA

17ª Postagem

Titãs
Composição: Arnaldo Antunes / Marcelo Fromer / Sérgio Britto


Bebida é água!
Comida é pasto!
Você tem sede de que?
Você tem fome de que?...
A gente não quer só comida
A gente quer comida
Diversão e arte
A gente não quer só comida
A gente quer saída
Para qualquer parte...
A gente não quer só comida
A gente quer bebida
Diversão, balé
A gente não quer só comida
A gente quer a vida
Como a vida quer...
Bebida é água!
Comida é pasto!
Você tem sede de que?
Você tem fome de que?...
A gente não quer só comer
A gente quer comer
E quer fazer amor
A gente não quer só comer
A gente quer prazer
Prá aliviar a dor...
A gente não quer
Só dinheiro
A gente quer dinheiro
E felicidade
A gente não quer
Só dinheiro
A gente quer inteiro
E não pela metade...
Bebida é água!
Comida é pasto!
Você tem sede de que?
Você tem fome de que?...
A gente não quer só comida
A gente quer comida
Diversão e arte
A gente não quer só comida
A gente quer saída
Para qualquer parte...
A gente não quer só comida
A gente quer bebida
Diversão, balé
A gente não quer só comida
A gente quer a vida
Como a vida quer...
A gente não quer só comer
A gente quer comer
E quer fazer amor
A gente não quer só comer
A gente quer prazer
Prá aliviar a dor...
A gente não quer
Só dinheiro
A gente quer dinheiro
E felicidade
A gente não quer
Só dinheiro
A gente quer inteiro
E não pela metade...
Diversão e arte
Para qualquer parte
Diversão, balé
Como a vida quer
Desejo, necessidade, vontade
Necessidade, desejo, eh!
Necessidade, vontade, eh!
Necessidade...


http://letras.terra.com.br/titas/91453/

NECESSIDADES NUTRICIONAIS

16ªPostagem


A puberdade é uma época de intenso crescimento físico, o que demanda uma quantidade máximo de energia e nutrientes.
Aproximadamente um quarto da altura e metade do peso são adquiridos na adolescência. Este aumento resulta do crescimento do esqueleto, da massa muscular e da gordura, do aumento dos órgãos e do volume sanguineo.
A adolescência é uma etapa evolutiva peculiar ao ser humano, que culmina todo o processo maturativo biopsicossocial do indivíduo (VITOLI, 2003, p.190).
Ela é o segundo período de vida extra-uterina em que o crescimento atinge sua velocidade máxima. O crescimento está relacionado com o aumento de massa corporal e o desenvolvimento físico e, ainda, a maturação dos órgãos e sistemas para a aquisição de capacidades novas e específicas.
Nessa fase de crescimento acelerado é de grande importância a atenção à energia, pois neste momento há um aumento real do apetite, e a alguns nutrientes como as proteínas, que são responsáveis para a manutenção dos novos tecidos; o ferro, que tem função importante na capacidade de trabalho, na resistência à fadiga e no rendimento escolar; o cálcio, que nesta fase apresenta maior necessidades do que em qualquer outro período da vida em função do acelerado desenvolvimento esquelético, muscular e endócrino e as vitaminas A, que é importante, no período da adolescência, devido à aceleração do crescimento e C, cujas necessidades, aumentadas , estão fortemente ligadas ao padrão do crescimento( VITLI, 2003, p. 206).

A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA

15ª Postagem


A água é tão importante quanto os alimentos e seus nutrientes. O corpo humano tem na sua composição 75% de água.
É utilizada para a digestão, absorção e para o transporte de nutrientes. Serve de meio para uma série de processos químicos. Assume papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ainda ajudam a manter a temperatura do corpo estável. Além disso, água proporciona uma camada protetora para as células do corpo e, sob a forma de liquido amniótico, protege o feto em desenvolvimento. A água é necessária à formação de todos os tecidos do corpo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções liquidas (lágrimas, salivas, sucos gástricos, líquido sinovial), que lubrificam os diversos órgãos e juntas. Também mantém a pele macia e elástica. (DIGEST,1998)

Benefícios

· A água é o mais abundante e o mais barato de todos os líquidos existentes para matar a sede.
· A água é necessária para que o corpo possa exercer praticamente todas as funções, inclusive os processos químicos.
· Nutrientes essenciais são transportados para as células do corpo através da água existente no sangue.
· A água proporciona uma camada protetora para todas as células do corpo.
· Através da transpiração, ajuda a manter a temperatura normal do corpo, especialmente quando o tempo está quente e úmido.
· A água é um lubrificante essencial do corpo.
· Beber bastante água pode ajudar na prevenção de cálculos renais.

ALTERAÇÕES NO APETITE

14ª Postagem

O apetite varia ao longo da infância, conforme o período de crescimento, rápido ou lento. É perfeitamente normal para uma criança pequena parecer esfomeada um dia e, no dia seguinte, não demonstrar muito interesse pela comida.
Os padrões alimentares se alteram com a chegada da adolescência. Os adolescentes têm um grande apetite para atender a demanda adicional de energia. Ao mesmo tempo, muitos desenvolvem hábitos alimentares inconsistentes como, por exemplo, não tomar café da manha, almoçar na escola ou em lanchonetes e fazer lanches o dia inteiro, enquanto vêem televisão, quase sem parar, ate a hora de dormir.
Embora a alimentação a base lanches não seja o ideal, este estilo de vida não necessariamente causa problemas nutricionais, desde que sejam atendidas as necessidades básicas diárias de proteína, carboidratos, gordura e varias vitaminas e minerais. De modo geral, você pode eliminar o risco nutricional oferecendo ao adolescente lanches ricos em vitaminas, minerais e proteínas, mas pobres em açúcar, gordura e sal.
Isso significa basicamente escolher alimentos saudáveis para lanches, como frutas frescas e secas, sucos, vegetais crus, nozes, queijo, biscoitos salgados integrais, pipoca e iogurte e não balas, bolos, biscoitos, batata frita, salgadinhos de milho e refrigerantes. (DIGEST,1998)