24ª Postagem

PIRÂMIDE ALIMENTAR

23ªPostagem


A pirâmide alimentar serve como um guia para orientar as escolhas do dia a dia, e que a melhor maneira de buscar uma dieta saudável é incluir alimentos saborosos que realmente façam diferença para a saúde.

Os alimentos são formados por nutrientes. Assim sendo, os alimentos estão distribuídos na pirâmide alimentar em quatro níveis, com oito grupos de acordo com o nutriente que mais se destaca na sua composição. Os alimentos que estão no mesmo grupo possuem nutrientes e valor nutritivo semelhantes.

Cereais, Tubérculos Raízes e Pães

São fontes de carboidrato complexo. Estes carboidratos dão energia para realizar as atividades diárias.

Verduras, Legumes e Frutas

São fontes de fibras, vitaminas e minerais. As vitaminas e os minerais, também conhecidos como micronutrientes, regulam todas as funções do corpo. Já as fibras, apesar de não serem nutrientes, ajudam o intestino a funcionar de maneira adequada e reduzem a quantidade de gorduras no sangue.

Carnes e Ovos

São fontes de proteínas animais e ferro.

Feijões

São fontes de proteínas vegetais e também de fibras. Também chamados de leguminosas.

Leites e derivados

São fontes de proteínas animais e de cálcio.Das proteínas já falamos. Mas e o cálcio? Esse mineral está presente na formação dos ossos e dentes.

Óleos e Gorduras

São as gorduras vegetais e gorduras animais. Também são chamados de lipídios. Fornecem muita energia ao organismo e são necessários para a absorção das vitaminas A, D, E e K. Além disso, ajudam a manter a temperatura corporal.

Açúcares e Doces

São fontes de carboidratos simples. Estes são mais rapidamente absorvidos e aproveitados pelo organismo do que os carboidratos complexos. Mas assim como os óleos e as gorduras, devem ser consumidos em quantidades menores que os outros grupos alimentares.

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EQUILÍBRIO SAUDÁVEL

22ª Postagem

QUAL A DIFERENÇA ENTRE ALGUÉM QUE TEM HÁBITOS SAUDÁVEIS E ALGUÉM QUE NÃO TEM

21ªPostagem


Não é a capacidade da pessoa. Qualquer um pode fazer a opção de consumir alimentos melhores ou de evitar hábitos pouco saudáveis. Não é também uma questão de desejo. Em princípio, todo mundo prefere ser uma pessoa saudável. A diferença, no entanto, está na atitude interior. Mais especificamente, o ingrediente mais importante no processo de adotar hábitos saudáveis é encarar com otimismo nossa capacidade de nos comprometermos com eles.

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DO ADOLESCENTE (MS, 2009)

20ª Postagem

1. Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientação de um profissional de saúde;
2. Se alimente 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no café da manhã, almoço, jantar e faça lanches saudáveis nos inter­valos;
3.Tente comer menos salgadinho de pacote, refrigerantes, biscoitos re­cheados, lanches de fast-food, alimentos de preparo instantâ­neo, doces e sorvetes;
4. Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferência;
5.Tente comer feijão todos os dias;
6.Procure comer arroz,massas e paes todos os dias;
7.Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias;
8.Evite o consumo de bebi­das alcoólicas;
9. Movimente-se! Não fique horas em frente à TV ou computador;
10.Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer.

ATIVIDADE FÍSICA

19ªPostagem

O corpo humano, da mesma forma que precisa de nutrientes, do sono, de repouso, necessita também de exercícios físicos. O excesso ou carência dessas necessidades básicas faz com que todo o organismo se desequilibre e, onde há falta de equilíbrio, há também falta de bem-estar pessoal. A atividade física auxilia no desenvolvimento do adolescente e na redução dos riscos de futuras doenças, além de exercer importantes efeitos psicossociais. Durante a adolescência, especificamente, há evidências de que a atividade física traz benefícios associados à saúde esquelética (conteúdo mineral e densidade óssea) e ao controle da pressão sangüínea e da obesidade.

lembre-se:

- Procure um médico para saber se está em condições de se exercitar;

- Beba bastante água;

-Mantenha uma alimentação balanceada;

- Use filtro solar.

PESO IDEAL

18ª Postagem

O Peso Corporal Ideal é o estado de bem-estar físico, mental e social. Atinge-se e mantém-se de forma saudável, sem passar fome (OMS).

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

O Índice de Massa Corporal (IMC) é reconhecido como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. O IMC é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em m).


IMC= Peso (Kg)/ Estatura (m²)

Para avaliação individual de crianças e adolescentes têm sido utilizadas as curvas de distribuição em percentis por idade e sexo, com os seguintes valores de referências:


Risco para desnutrição: >5

Eutrofia :>p5 e p85

Risco para sobrepeso: entre p85 e p95

Risco para obesidade:>p95

Em adultos, o IMC é considerado um bom guia para a obesidade, mas na adolescência este índice tem valor limitado, já que os aumentos dramáticos durante o estirão puberal não são devidos a mudanças na quantidade de gordura corpora(DEL CIAMPO, TOMITA, 2007, P.320).

A porcentagem de gordura corporal que corresponde ao IMC que classifica crianças e adolescentes como sobrepeso varia de 18 a 23% em meninos e de 20 a 34% em meninas; para a obesidade a variação foi de 24 a 36% nos meninos e de 26 a 46% em meninas(DEL CIAMPO, TOMITA, 2007, P.320).